3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!

3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!商品圖示
$NT306
【書籍簡介】  要減 肥,飲食比運動更重要!   專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」運
ADS

3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法! 商品資訊


3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!
【書籍簡介】
  要減 肥,飲食比運動更重要!
  
專為想吃又不想動的人設計
 風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」
運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』
 讓身體主動消耗囤積的體脂肪! 
  
   精選165種以上適合瘦身的食材!
   每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,
   以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身
   清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量
   想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定!
   還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜
   立刻就能上手!
   
   跟著本書做3周吃出瘦體質!一瘦就是一輩子!
   
   ◆針對各種不同狀況者的減 重建議,一定找得到適合你的飲食法:
   ◎總之就是想要立刻見效,想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。
   ◎壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。
   ◎雖然別人說我的身體曲線很美,但總是想要再更加完美的人。
   ◎從身高的比例來看就是胖了點,第一步就是想把體重先減下來的人。
   ◎覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要,就是想要玲瓏有緻的好身材的人。
   ◎到底是有哪裡不對勁,吃得少卻瘦不下來的人。
   ◎曾經成功減 重,擁有完美自信的曲線,但總是沒多久又再度復胖的人。
   ◎雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚,但就是忙到根本沒時間實踐的人。
   ◎好想要合身地穿上精緻的小褲褲,卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。
   ◎好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉,希望能進行產後瘦身的人。
   ◎好想要瘦上半身,但又不希望減掉罩杯的人。
   ◎越減越重!日常生活中總是有便祕感覺的人。
   
   ◆TW式美體瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果!
   ◎選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪
   身體的熱量來源,主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態,脂肪自然就會
   變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制,讓身體主動消耗
   已經囤積在體內的體脂肪!
   ◎讓胃自然變小又不挨餓,一天的飲食總量可不變,只要分成5次進食。
   不改變1天的總飲食量,改為分成5次進食的話,每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化,更快有「飽足感」,因此,胃也會變小!
   ◎利用日常生活活動身體的較大肌肉,可以消除更多的熱量
   活動較大的肌肉,就能消耗更多的卡里路,因此,在日常生活中,有意識地使用較大肌肉:「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位,自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時,有確實地擺動這些肌肉,那麼減 肥瘦身效果也會大大地不同!
   
   ◆本書詳列165種以上瘦身食材分析!60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,快速就上手!
   本書共蒐羅24種肉類,22種海鮮類,9種海藻類及乾燥食品,12種葉菜、莖菜類,12種果菜、花菜類,13種香味、其他蔬菜,13種根莖類、豆類、芋頭類,9種菇類及15種水果類,36種其他食材和調味料…等超詳細165種以上瘦身食材分析,單一食材詳細列出蛋白質、脂質、熱量。並以圖示標明3周瘦身法與日常瘦身法是否可食用及可攝食數量,清楚明瞭又好用!還有60種以上的主菜、甜品…超精準瘦身食譜,馬上就可以動手做!
   
   ◆如果吃得少但又瘦不下來的人該怎麼辦?
   不論是BMI值在25以上,或吃得少卻又瘦不下來,怎麼減 重都無效的人,請看看池澤智教練怎麼說。
   身高比例還行,但BMI值卻在25以上,在意自己體重?請避免吃有脂肪的食物,增加飲食的次數,每周做三次步行、健走、瑜伽等適度運動。就是想要擁有玲瓏有緻的絕佳體態?那就不能把體重降掉,而是要改變肌肉含量,碳水化合物與蛋白質的攝食比率需達到1:1,一周需做5次不使用器材的運動訓練,例如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、仰臥抬臀等。一天的總卡路里攝取量明明就很少,卻又瘦不下來?請記得早餐要吃得好,並保持走一個車站距離遠的生活習慣。
   
   ◆老是減 肥後沒多久又再度復胖的人、上半身瘦下來下半身肥胖卻一直消除不了的人,又該怎麼辦?
   總是很頻繁的在進行瘦身,但沒多久又再度復胖嗎?肌肉量減少是你瘦身屢屢失敗的主要原因,一邊實踐「高蛋白質、低脂肪、低醣質的飲食」,並以幾個月為單位、腳踏實地的進行瘦身。
   上半身瘦下來,下半身肥胖卻一直消除不了?原因來自體幹活動方式不正確
   ,必須好好調整臀大肌下側、下腹部及大腿內側的肌肉。請注意你身體的活動方式,碳水化合物及蛋白質的攝食量保持在1:1。
   
   ◆產後要瘦身?想減 肥又不減胸?TW式特別減 肥法教你超簡單又好記的瘦身原則。
   產後瘦身請保持均衡飲食,並補充營養補給品,同時進行一些讓體幹回復到原來樣子的運動。想要瘦下來,但不要瘦到胸部?請增加攝食低脂肪或零脂肪的優酪乳,每天都要作刺激胸部的肌肉訓練,保持身體的緊實。日常生活中經常有便祕感覺?請積極地增加攝取海藻類及香菇,並強化腹部肌肉以改善體 質。【書籍目錄】
作者序/給所有追求美體曲線的人們的一段話第1章  美體瘦身的飲食概念 實踐TW式美體瘦身所不可或缺的飲食模式
TW式美體瘦身法中,運動的必要性
TW式美體瘦身法針對各種狀況的減 重建議【3周美體瘦身法】
 獻給就是想要立刻見效的你
 獻給想要體型重新回到窈窕的你
 獻給希望身體能更加完美的你【日常減 肥瘦身法】
 獻給第一步就是想把體重先減下來的你
 獻給就是想要玲瓏有緻的好身材的你
 獻給吃得少卻又瘦不下來的你
 獻給總是沒多久又再度復胖的你
 獻給就是忙到根本沒時間實踐的你
 獻給一直苦惱該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的你【特別瘦身減 肥法】
 獻給希望能進行產後瘦身的你
 獻給想要瘦下來,但是罩杯又不會掉的你
 獻給日常生活中就好像有便祕的感覺的你
◎TW式美體瘦身法提醒你 女性最常陷入的瘦身陷阱  
 
第2章  TW式美體瘦身法採用的食材及烹調 【肉類】
24種肉類的選用及烹調法/用雞肉作的21道料理/零脂肪豬肉的簡單料理/牛筋的簡單料理 【海鮮類】
22種海鮮類的選用及烹調法/鮪魚、旗魚、柴魚、鮪魚罐頭、海蜇皮的簡單料理 【海藻類.乾燥食品】
9種海藻類、乾燥食品的選用及烹調法 【蔬菜類】
12種葉菜、莖菜類的選用及烹調法/葉菜、莖菜類的簡單料理
12種果菜、花菜類的選用及烹調法/果菜、花菜類的簡單料理
13種香味、其他蔬菜的選用及烹調法
13種根莖類、豆類、芋頭類的選用及烹調法 【菇類】
9種菇類的選用及烹調法 【水果類】
15種水果類的選用 【其他食材】
36種其他食材的選用及烹調法/蛋白的簡單料理 【調味料.香辣調味料】
 調味料的選用/TW式組合調味料及醬汁TW式瘦身菜單
◎午餐便當
◎增強吸收食物纖維的菜單      
◎當季的湯品料理
◎沙拉與醬
◎主菜
◎甜品菜單
◎TW附設咖啡廳裡的菜單
 
第3章  成就美麗的祕訣 聰明瘦下來的密招Q&A
減 肥當中的皮膚保養
 減 肥時,該如何維持荷爾蒙的平衡?
TW式生活Style的核心思想
 參考文獻/食材&調理法  INDEX
 
【美Column】
 經期一結束後,馬上實踐瘦身計畫最有效
 請特別注意,近來健康界所提倡的骨盆瘦身趨勢
 巧妙在婚宴中,防堵美體瘦身計畫被破壞的簡單規則
 如果要做手作甜點---明膠富含88%的蛋白質,是最佳的甜點製作素材
 若你正在減 肥,那到壽司店應該選什麼吃呢?
 藥草也有助於放鬆,讓我們用在減 肥餐裡試看看吧!
 在3周美體瘦身法的實踐中,使用營養補給品輔助
 任何告訴你「只要…就能瘦」,卻往往無法讓妳真的曲線窈窕的真相
 口感甜甜的羅漢果甜味醬,可以在日常生活減 肥法的攝食時,加入天然的油、帶出獨特風味 【作者簡介】
池澤智
  
  日本環球小姐官方體能教練。
  
  在就讀專業學校時,遇見了Total Workout的創始人凱賓山崎先生,並為了成為個人體能教練而赴美深造。於2001年時以Total Workout的創業團隊一員正式在Total Workout擔綱個人體能教練一職。
  
  曾替許多的名人及名媛貴婦進行美體計劃的指導而獲得極高的評價。
  
  2005年時,依其提倡的蛋白質食品理論而在六本木之丘開設了「Total Workout 咖啡廳」。此後持續多方嘗試,並於2007年時開發出能夠讓身材變得更加窈窕的速食。
  
  由於在進行運動及飲食輔佐上效果顯著,所以獲得廣大支持者的信賴。
  
  著作有《Total Workout式3周美體瘦身聖經》(日本法研出版)、《這樣吃出受歡迎的曲線》(vallagebooks出版,與生培根貴久子共著)等作品。

3周吃出瘦體質!:日本最流行!這樣吃瘦最快,高蛋白質.低脂.低醣飲食法!相關商品推薦


免責聲明

所展售的商品皆由GoMy線上購物網合作供貨廠商所提供,針對商品價格、內容、圖片等,其真實性、準確性和合法性概由合作供貨廠商負責,購夯網.tw不提供任何保證,並不承擔任何法律責任。
購物時,網頁將會轉到GOMY主站,所放置的商品有時效性,商品內容資訊(價格,是否販售),購夯網.tw商品資訊僅供參考,最終請以GOMY為準。